액티브 의자를 구입해야 할까요? 일부를 테스트하고 전문가와 이야기를 나눴습니다.

줄리안 초카투

아마도 지난 몇 년 동안 "액티브 의자" 또는 "액티브 좌석"이라는 용어를 접했을 것입니다. 이러한 좌석은 좌식 유행에 대한 대책으로 청구됩니다. 수많은 연구에 따르면 한 번에 몇 시간 동안 앉아 있으면 건강이 악화되고 비만, 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

팬데믹으로 인한 봉쇄로 인해 원격 근무의 확산이 증가했으며, 이는 종종 화면 앞에서 더 많은 시간을 보내고 일상 활동을 줄이는 것으로 해석되었습니다. 원격 및 하이브리드 작업이 계속 유지되고 있기 때문에 많은 회사에서는 하루에 약간의 움직임을 추가할 수 있는 "액티브" 의자를 도입하고 있습니다. 그렇다면 정확히 어떻게 작동합니까?

활성 의자는 다양한 형태로 제공되지만 가장 일반적인 것은 다양한 각도로 흔들릴 수 있는 좌석 베이스가 있는 조절 가능한 의자입니다. 발을 땅에 대고 균형을 유지하고, 좌석이 기울어지면 코어 근육을 사용하여 똑바로 서 있는 동시에 이메일이나 Slack 메시지를 작성할 수 있습니다. 기업은 이러한 조정을 장시간 앉아 있는 습관의 영향을 완화할 수 있는 일종의 낮은 수준의 신체 활동에 비유합니다.

나는 현재 여러 개의 활성 의자를 테스트했지만 결과가 엇갈렸습니다. 신체의 움직임을 연구하는 몇 명의 운동 요법 전문가들과 이야기를 나눈 후, 활동적인 의자가 짧은 순간에는 효과가 있을 수 있지만 너무 오랫동안 앉아 있는 것의 영향을 상쇄할 수 있는 더 나은 (무료) 방법이 있다는 데 합의한 것 같습니다.

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내가 테스트한 모든 활성 의자를 사용하더라도 하루 종일 사용할 수 없었습니다. 이 의자는 한두 시간 동안 앉아 있을 수 있을 만큼 편안하지만 결국에는 뒤로 젖혀져 근육을 이완시키고 싶습니다. 사무실 의자를 대체하는 것이 아니라 상황을 바꾸는 방법으로 생각해야 합니다. 그러나 이러한 의자가 제공하는 균형 잡힌 활동은 "활성"으로 간주될 만큼 의미가 없을 수도 있습니다.

30년 이상 운동요법 분야에 종사해 온 Anne-Kristina Arnold는 "움직임이 중요합니다"라고 말합니다. 그녀는 현재 Ergonomics Stream의 의장이자 Simon Fraser University의 생의학 생리학 및 신체 운동학과의 선임 강사입니다. "우리 몸의 어떤 종류의 정적인 움직임도 우리는 짧은 시간 동안만 견디고 유지할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "불편함을 유발할 수 있고 궁극적으로 잠재적인 부상도 초래할 수 있습니다."

후자는 농담이 아닙니다. QOR360의 이 액티브 의자 제품 페이지를 보면 나이가 많거나 균형을 잡는 데 어려움을 겪는 사람은 의자에 앉을 때 넘어질 위험이 높아질 수 있다는 안전 지침을 읽어보라고 요청하는 것을 알 수 있습니다. .

Arnold는 이러한 의자를 사용하는 것이 본질적으로 해롭다고 생각하지 않습니다(균형을 잡을 수 있는 한). 그러나 그녀는 간단한 대안을 제안합니다. 자주 일어나서 돌아다니는 것입니다. “의자 위에서 균형을 유지하는 데 필요한 정적 수축보다는 몸 전체에 더 많은 순환이 이루어지게 될 것입니다. 칼로리 소모에 관심이 있다면 활동적인 의자는 하루에 몇 번 일어나서 물냉장고에 가는 것보다 더 이상 효과가 없을 것입니다.”

“우리가 정말로 원하는 것은 오랜 시간 동안 정적인 작업이 필요하지 않은 작업을 설계하는 것입니다. 우리는 사람들이 정기적으로 일어나 자세를 바꾸도록 격려할 수 있기를 원합니다.”

허리 통증으로 고통받는 경우, 액티브 의자를 사용하면 어느 정도 이점을 얻을 수 있습니다. Arnold는 앞으로 기울임이 요추를 중립 위치로 되돌리는 데 도움이 되지만 이는 여전히 짧은 시간 동안만 의존하고 싶은 것이라고 지적합니다. 그렇지 않으면 상체는 균형을 유지하려고 하기 때문에 너무 정적인 상태가 되며, 특히 하루 8시간 동안 근무하는 동안 복근은 더 많은 긴장과 피로를 느끼게 됩니다.

Arnold는 “우리가 정말로 원하는 것은 오랜 시간 동안 정적인 작업이 필요하지 않은 작업을 설계하는 것입니다.”라고 말합니다. "우리는 사람들이 정기적으로 일어나 자세를 바꾸도록 장려할 수 있기를 원합니다." 이는 Arnold가 말했듯이 하루에 8시간 동안 스탠딩 책상을 사용하거나 책상 아래에 사이클링 머신이나 워킹 런닝머신을 두는 것을 의미하지 않습니다.